Pourquoi dort-on plus le weekend ?

Rédigé par Aurelien
femme fatiguee

Rester debout tard la nuit et dormir le week-end perturbe notre rythme circadien et peut perturber le sommeil, causer des étourdissements, des grincements et, pire encore, une dépression possible. Il n’est pas facile de se remettre d’une perte de sommeil chronique. Le fait de se réveiller à des heures différentes de celles de la semaine peut nuire à l’horloge biologique de l’organisme. L’effet persistant d’un mauvais sommeil peut entraîner une faible productivité et une diminution des performances.

Dormir plus le week-end est-il bon pour la santé ?

Dormir plus le week-end n’est peut-être pas aussi bon pour votre bien-être que vous le pensez. Des études de recherche ont révélé que les femmes qui dorment pendant deux heures ou plus pendant la fin de semaine pour rattraper leur retard de sommeil ont une mauvaise santé cardiovasculaire.

Le manque de sommeil régulier affecte l’inflammation et nos hormones de stress « combat ou fuite » comme l’adrénaline et le cortisol. Il peut en résulter un risque accru d’obésité, d’hypertension artérielle, de maladie cardiaque, de diabète de type 2 et d’accident vasculaire cérébral et de déclenchement du ronflement pénible pour le partenaire. Le fait de ne dormir qu’une heure de moins que ce dont vous avez besoin affecte votre capacité de penser et de réagir. Éventuellement, le manque de sommeil épuise votre niveau d’énergie et nuit à l’immunité de l’organisme.

Changer vos habitudes de sommeil la fin de semaine pourrait avoir des effets néfastes sur vos rythmes circadiens et nuire à votre bien-être et à votre productivité.

Pourquoi dormez-vous autant le week-end ? Trois raisons possibles

1. Vous ne dormez pas assez pendant la semaine.

Dormir la fin de semaine peut compenser un manque de sommeil pendant la semaine. Si vous n’obtenez pas de sept à neuf heures de sommeil suffisant et de bonne qualité, vous voudrez probablement appuyer sur le bouton de répétition de réveil pendant le week-end. Selon certaines études de recherche, les personnes de moins de 65 ans qui dorment cinq heures ou moins chaque nuit ne vivent pas aussi longtemps que celles qui dorment constamment sept heures par nuit. Une des raisons possibles pour lesquelles les gens ne dorment pas assez pendant la semaine pourrait être l’insomnie.

2. Vous avez une hypersomnie.

Une autre raison pour laquelle vous dormez autant les fins de semaine pourrait être une condition médicale appelée hypersomnie. Dans cette condition, vous dormez plus longtemps le matin, ce qui entraîne une fatigue diurne extrême et des périodes de sommeil exceptionnellement longues.

Si vous dormez plus de 10 heures les fins de semaine (même si vous n’avez pas d’hypersomnie), vous pourriez éprouver des symptômes de cette condition médicale simplement parce que votre corps est inactif pendant trop longtemps. Se lever tôt le matin de son jour de congé peut commencer à se sentir impossible.

3. Vous ne prenez pas le temps de vous remettre suffisamment des activités exténuantes de la semaine.

Si votre travail est stressant, il peut être facile d’oublier l’importance du repos. Par conséquent, les fins de semaine vous offrent l’occasion de compenser pour le sommeil que vous manquez durant la semaine.

Comment se réveiller tôt le week-end

Se lever tôt n’est possible que si cela fait partie de la routine. La meilleure façon de se réveiller tôt le week-end est de se coucher et de se réveiller à la même heure tous les jours.

Votre cerveau libère de la mélatonine (le neurotransmetteur qui vous aide à vous endormir) lorsque vous allez au lit la nuit. Si vous suivez une routine, votre cerveau libère de la mélatonine à la même heure chaque jour, ce qui vous aide à vous endormir plus rapidement. Un sommeil suffisant minimise également les problèmes de ronflement chez les adultes.

Après avoir établi une routine à l’heure du coucher, vous pouvez commencer à vous lever tôt. Réveillez-vous à la même heure tous les jours pendant 14 jours pour établir votre routine comme une habitude. Une fois que votre routine deviendra habituelle, il vous sera plus facile de vous réveiller, même sans alarme.

Cette routine vous encouragera également à vous réveiller tôt le week-end. Se réveiller à la même heure les jours de semaine et les fins de semaine deviendra une habitude naturelle pour chaque matin.

Sept conseils pour avoir de saines habitudes de sommeil

Voici quelques conseils rapides pour un sommeil sain :

Respectez un horaire de sommeil régulier. Réveillez-vous à la même heure tous les jours, même le week-end ou pendant les vacances.

Pratiquez un rituel de relaxation au coucher. N’allez au lit que lorsque vous avez sommeil. Au lit, évitez les lumières vives et toutes les activités qui déclenchent du stress, de l’anxiété ou de l’excitation.

Faites de l’exercice tous les jours. L’exercice léger à n’importe quel moment de la journée vous aide à bien dormir la nuit.

Réduisez votre utilisation de l’électronique. L’utilisation de téléphones cellulaires et d’appareils électroniques avant le coucher a été associée à une mauvaise qualité de sommeil. Même l’exposition à la lumière vive de la pièce avant le coucher peut nuire à votre sommeil.

Rendez votre chambre à coucher invitante et attrayante pour dormir. Dormez toujours sur un matelas et des oreillers confortables et confortables. Assurez-vous de changer votre matelas une fois qu’il a dépassé sa durée de vie (9 à 10 ans). Assurez-vous que vos oreillers sont confortables et sans allergènes.

Prenez un bain chaud avant d’aller au lit. Un bain chaud fait monter votre température et la refroidit par la suite, ce qui vous aide à vous détendre et à bien dormir.

Lisez un livre relaxant juste avant de vous coucher. Il a été démontré que la lecture réduit le stress jusqu’à 68 pour cent, libère et détend l’esprit et prépare le corps au sommeil.

Beaucoup d’entre nous dorment la fin de semaine pour compenser la perte de sommeil pendant la semaine. Par contre, rester debout tard et dormir le week-end peut avoir des conséquences néfastes sur votre santé. Les spécialistes du sommeil appellent cela le  » décalage horaire social « , lorsque votre rythme de sommeil ne correspond pas à l’horloge biologique de votre corps en raison d’activités sociales.

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